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Aprender a comer sano y correctamente es muy importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares, distintos tipos de cáncer, las enfermedades neurodegenerativas e incluso el envejecimiento. Diversos estudios sobre los beneficios de la Dieta Mediterránea muestran que la esperanza de vida de los habitantes en los países mediterráneos es la más alta de mundo, mientras que las tasas de cardiopatía isquémica son las más bajas.

No hay que ser expertos en nutrición para seguir una dieta sana , equilibrada y al mismo tiempo sabrosa. Simplemente podemos basar nuestra alimentación en los componentes principales la Dieta Mediterránea:

  • un elevado consumo de cereales, frutas, verduras, frutos secos y legumbres
  • un consumo moderado de pescado, pollo, leche y productos lácteos (moderar especialmente el consumo de queso fresco y yogures)
  • bajo consumo de carne y productos cárnicos
  • un consumo moderado de vino
  • utilizar el aceite de oliva virgen como fuente principal de grasas
  • realizar habitualmente cualquier tipo de actividad física

 

Comentarios (17)Add Comment
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escrito por brenda, agosto 15, 2008
hola cero saber que tengo gue aser para bajar de peso
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escrito por rosa, octubre 14, 2008
Hola soy rosa: tengo 20 kilos demas me gustaria bajar 12 kilos , pero nose como bajar despues de la lactancia, mi hijo tiene un año y aun sigue tomando teta mi problema es uno trabajo 10 horas por dias en oficina sentada, tengo mucha ansiedad, lo que no como en el dia lo como en la noche necesito una dieta para realizarla en la noche garcias
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escrito por carol, octubre 22, 2008
hola necesito rebajar 7 kilos rapidos como puedo hacer???
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escrito por graciela , noviembre 24, 2008
hola kiero bajar de peso y no puedo...y si dego de fumar voy a engordar??
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escrito por katherine, abril 06, 2009
hola saben necesito bajar 16 kilos ya que hace poko tube un bebe y mi peso normal era 63 kilos y actualmente peso 76 kilos y nose como bajarlos ... que puedo hacer para bajr de peso
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escrito por lorena, abril 11, 2009
hola tengo 12 kilos de mas como puedo bajarlo, sufro de ansiedad mi salud es buena pero no logro bajar ya que no tengo fuerza de voluntad por favor ayuda
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escrito por viviana rojas, mayo 01, 2009
Hola: Tengo 25 años peso 45 kl y mido 1.50 pero me veo gorda puesto que no hago ejercicio y la verdad quisiera bajar a unos 40 kl
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escrito por Ferras, mayo 28, 2009
hola , tengo 22 años mido 1 74 y peso ya casi 100 kilos , estoy en depresion , no tengo tiempo de ir a un nutriologo por mi trabajo , quiero bajar de peso no rapido , si no bajarlo sanamente , realmente tenog fuerza de voluntad , hice la dieta del te rojo , eh ido a caminar por las noches , que mas puedo hacer tomo 2 litros de agua al dia . AYUDA POR FAVOR !
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escrito por majo, septiembre 30, 2009
para bajar de peso les recomiendo tomar spirulina antes de cada comida disminuye el apetito comer cada 4 horas de preferencia frutas y tomar 2 litros diarios de te rojo. yo he bajado 15 kilos en 4 meses
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escrito por valeria, octubre 18, 2009
hola tengo 30 años 1,56 y 62 kilos.no puedo ,bajar de peso,me gusta mucho la dulces.hago ejercicios 2 3 beses a semana ,ya no se que hacer,gracias

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escrito por debora , enero 20, 2010
hola tengo 37 años 1,62 y ahora estoy con 76 kilos e qiero bajar 15 y nolose que hago ha he hentetado de todo pero no logro , yo he engordado despois q tube un bebe gracias.
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escrito por mihai , febrero 28, 2010
hola tengo 25 años y tengo 131 kilos qiero bajar mucio peso pero no se como aserlo gracias un saludo
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escrito por carol, marzo 02, 2010
de la unica forma q pueden bajar de peso es comiendo sano i no a la azucar ya qe es como una droga porqe es adictiva reemplazen la azucar por miel i no mezclen carbohidratos con carne , solo carne kon ensaladas , comer pan integral no blanco ya qe este te hincha y desayunar solo frutas
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escrito por Kiko, abril 24, 2010
Hola , tengo 49 años, soy macho, me sobran algo así como 20 kilacos, ?que c... tengo que hacer para nutrirme bien y sano y perder peso?.
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escrito por Jajajaj, junio 22, 2010
Comer sano
dejar el azucar
ejercicio 3 veces a la semana (a conciencia)
pascienca ... se pierde 150 gramos diarios
mas ensaladas
mas fruta
mas agua
menos carne (o cambiarla por atun y pescados asi)
menos lacteos grasos (dieteticos mejor)
menos cereales (menos papas, menos arroz, menos fideos...)
y voluntad... MUCHA
creanme querer es poder

recomendacion, yo me hice un programa con lo que puedo comer por grupos alimenticcios y lo pegué en la cocina, a cada comida (desayuno, almuerzo,merienda Y CENA) lo reviso y me evito lo malo y consumo lo bueno

tratar de no cenar pesado, en la noche no se necesita mucha comida, de preferencia acostarse con hambre y desayunar rico en frutas

espero les sirva, yo ya he perdido 5 kilos
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escrito por Gerardo , julio 01, 2010
Hola estaba leyendo sus comentarios y la mejor dieta es hacer ejercicio cada vez que coman su comida fuerte hagan 30 minutos de ejercicio diarios corran o caminen eso hace que tengan una buena digestion ya si comen golosinas entonces ahi si hay que hacer mas ejercicio intenso para eliminar las calorias demas y mucha agua
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escrito por jackqeliine r., septiembre 07, 2010
pz necesito una reseta para una tarea pero no la encuentro me pueden ayudar con algunas paginas x fa gracias pero de todos modos sime sirvio esta reseta !!!!!1chaoo

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