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Dieta para adelgazar en verano PDF

Una dieta para adelgazar en verano busca perder kilos para poder lucir en la playa nuestro bikini o bañador favorito. Se trata de una dieta estricta pero que a la vez limpia nuestro organismo, que nos permitirá lucir una bonita silueta en verano y disfrutar de la playa sin complejos.

Gracias al consumo de alimentos bajos en sodio, con frutas y verduras como alimentos principales, y al menos 1 litro de agua al día, esta dieta purifica y equilibra el cuerpo. Lo ideal es combinar esta dieta con cualquier deporte o ejercicio físico a la luz del día, aprovechando el buen tiempo de los meses de verano: tenis, natación, jogging o incluso largos paseos por la playa. De lo contrario, su eficacia no será la misma.

Funcionamiento de la dieta para adelgazar en verano

Esta dieta para el verano es una dieta de alrededor de 1500 calorías por día, que ofrece comidas ligeras y variadas. Debido a su escaso aporte de calorías, es normal que aparezca el hambre. Por ello se recomienda complementar la dieta a media mañana y a media tarde con alimentos dietéticos, como batidos o barritas de cereales.

Lunes
Desayuno: café o té sin azúcar, 1 cucharadita de miel, pan integral con dos cucharaditas de miel
Comida: Macarrones con tomate y albahaca, 2 cucharadas de queso parmesano, berenjena a la parrilla con 2 cucharaditas de aceite de oliva, pan integral
Cena: carpaccio de atún con camarones (gambas), ensalada de tomates con 2 cucharaditas de aceite de oliva, pan integral

Martes
Desayuno: Un yogur, 2 cucharadas de cereales, un puñado de fresas
Comida: Espaguetis con tomate fresco, a la parrilla de calabacín, 2 cucharadas de aceite, una rebanada de pan integral

Cena: carne a la plancha con ensalada de lechuga y queso parmesano rallado, 2 cucharaditas de aceite, pan integral

Miércoles
Desayuno: Zumo de frutas, un yogur natural

Almuerzo: ensalada de tomate y lechuga con cubitos de mozzarella, atún y 2 cucharaditas de aceite de oliva; pan integral
Cena: pollo (sin grasa ni piel) con pimientos asados, 1 rebanada de pan integral

Jueves
Desayuno: Zumo de frutas, un pote de yogur de frutas
Almuerzo: 2 tomates rellenos, el hinojo y las zanahorias con salsa, pan de trigo integral
Cena: 6 rebanadas de jamón, 3 rodajas de piña, rábano, 1 cucharadita de aceite, el pan integral

Viernes
Desayuno: 1 taza de leche PD + 1 croissant vacío
Almuerzo: 100 g de fideos rociados con aceite de oliva y queso parmesano, el hinojo leer.
Cena: pescado al horno, zanahorias 150 g, 2 rebanadas de pan integral

Sábado
Desayuno: 1 infusión, croissants con mermelada
Almuerzo: sopa de lentejas, ensalada de lechuga y achicoria, peras al horno con una cucharadita de miel.
Cena: 90 g de queso blando, tomate y ensalada de rúcula, lechuga, dos rebanadas de pan de trigo

Domingo
Desayuno: Un yogur, 2 cucharadas de cereales, fruta (fresas, cerezas, manzana, naranja, pomelo, ...)
Comida: Una tortilla de dos huevos acompañada de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahorias y 3 cucharadas de aceite de oliva o zumo de limón; 1 rebanada de pan integral
Cena: espárragos hervidos, judías verdes o endibias con 1 patata hervida; 2 cucharaditas de aceite, vinagre o salsa light

Recuera acudir a tu dietista-nutricionista en el caso de sentir preocupación por tu figura o salud. Una dieta personalizada es la mejor forma de perder peso de manera sana y equilibrada sin sacrificar la salud.