Dieta para adelgazar 4 kilos

El consumo de las calorías varía entre las 1.300 y 1.500. Las personas con diabetes deben evitar esta dieta por la cantidad de azúcares que contienen las frutas, Esta dieta abarca todos los tipos de fruta, excepto el plátano y la uva.

Funcionamiento de la dieta verde para adelgazar 4 kilos en 2 semanas

• En el desayuno tomaremos un zumo de fruta sin azúcar o un té verde, acompañado con una rebanada de pan integral con queso fresco o mermelada de fruta, preferiblemente sin azúcar.
• Para la merienda de media mañana y media tarde podemos escoger entre un yogur o una taza de fruta fresca.
• A la hora del almuerzo pollo magro o pescado (150 gramos), a la plancha al vapor o al horno. Con una ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla, pepino) o con una verdura hervida (brócoli, espinacas, acelgas) aderezada con limón, una cucharadita de aceite de oliva. Eliminar el pollo o pescado y agregar 80 gramos de atún al natural a la ensalada.
• Para la cena una sopa de verdura (alcachofa, brócoli, tomate, espinacas, acelga, etc) o una tortilla (1-2 huevos) con calabacín o espinacas, y una rebanada de pan integral con queso fresco. Una fruta. Antes de dormir una taza de infusión.

Inconvenientes de la dieta para adelgazar 4 kilos en 2 semanas

La dieta verde favorece el consumo de verduras, hortalizas y frutas, alimentos que aportan pocas calorías, pero muchos nutrientes y vitaminas. Sin embargo, la dieta puede resultar repetitiva y favorecer el abandono.

Para realizar esta dieta y en general cualquier dieta para adelgazar, aconsejamos comprar siempre fruta y verdura de estación, son de mayor calidad y más económicas. Lavar bien las frutas y verduras, sin dejarlas en remojo por mucho tiempo. El mejor método para cocinar la verdura es al vapor; pero si se decide hervir las verduras, hacerlo en poca cantidad de agua y utilizar el agua como base para una sopa o salsa. Dejar que hierva el agua antes de meter las verduras, de esta manera conservan más el sabor y las vitaminas.